サウナスーツで筋トレ

ダイエットのためにウォーキングや水泳と言った有酸素運動を行っている傍ら、筋トレなど基礎代謝アップのためのトレーニングを行っている方も多いでしょう。ご自宅での筋肉トレーニングであれば、その時こそサウナスーツを着ておきたいですね！

鍛えたい筋肉でトレーニングを変える

インナーマッスルとアウターマッスルはご存知でしょうか？ざっくりとご説明しますと、ボディビルダーのような大きな筋肉はアウターマッスルで、瞬発的な力を発揮する筋肉です。重いものを持ち上げる時に瞬間の力が必要な時はアウターマッスルがメインで使われています。インナーマッスルは普段私たちが生活するうえで必要な筋肉で、腕をひねる・長い時間力を使い続けるといった場合はインナーマッスルがメインで使われていると言われています。

ダイエットはしたいけど大きな筋肉を付けたくない方はゆっくりと「呼吸」を意識しながら有酸素運動として筋肉トレーニングをしましょう。また、負荷の高いトレーニングは自然と息を止めて瞬間的な力を使うアウターマッスルを使ってしまいますので、インナーマッスルを鍛える場合は負荷を少なく回数や時間を長く多く鍛える方が効果的です。逆に、魅せる筋肉が欲しい方はアウターマッスルを鍛えましょう。回数や時間よりも高い負荷で限界まで筋肉を使う方法となります。 ちなみにより運動を効率よく行うならトレーニング器具が役立ちます。腹筋マシンや、ジムで使われているような器具が沢山あります。 また、ルームランナーも足を鍛えるのに役立ちます。サウナスーツを着てこのルームランナーでウォーキングすれば家の中でも本格的に運動することができますね！

サウナスーツで行う筋トレ

サウナスーツを着て行う筋トレは、できればインナーマッスルを鍛える筋肉トレーニングを心がけましょう。インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝をあげることができるためダイエットに繋げることもできますし、腹筋を割りたいといった魅せる筋肉が欲しい方もある程度脂肪を落とさなければ筋肉が表面にみえてきません。

また、アウターマッスルを鍛えるようなトレーニングは短い時間しか行わないようになるため、サウナスーツの効果が出る前にトレーニングが終わってしまいます。ですので、インナーマッスルを鍛えるトレーニング時や、トレーニング後のストレッチ時にサウナスーツを使うといいですね。